运动加控食不瘦怎么办？

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控制饮食加运动没瘦的原因

1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦.

2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。

3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。

怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。

怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操之过急反而很难成功。所以，只能说，按照身体状况，将饮食控制与运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。

一、饮食控制

1、严格遵守与养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!

这里有三点务必要注意：

一是务必要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。原因是经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感还有饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在身体里面转化成脂肪;

二是中午务必要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;

三是晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品，喝点清淡的面汤、米汤即可，别喝咸汤。不少减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实确实是这样，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，太丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没办法消耗的。按照生物钟运行显示，在9点后，各器官功能已基本处在微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

不少人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化为脂肪沉积到腹部与臀部了。因此，要想减肥，务必要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1到2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气里的一些毒气，在太阳没出来前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了将身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中到肠胃进行消化工作，马上活动会影响消化。吃过晚饭半小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处在一定程度的缺氧状态，是不可以氧化脂肪的。

3、不吃甜食。

蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。

4、进食速度要慢。

吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。

二、运动减肥最佳安排

有氧运动：目的是增加肺活量，加强体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。

力量练习：力量练习让肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会由于力量练习而充满活力，女性会由于力量训练更结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习来说，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，特别是雄性激素还有生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。

搭配方案：

以1周或者是2周为一个周期，练习者不妨能按照自身条件还有实际需要安排2次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或者是肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排2次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”后，得到积极、安全的恢复。

当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，不妨能适当增加瑜伽练习的比例，让身体慢慢适应运动量的增加。

为什么年后控制饮食不瘦

减肥之路上，腰部变瘦但体重不减，这种情况可真是让人费解。这可能是因为你在针对性地训练腰腹部，导致这一区域的脂肪减少，但整体体重还没能降下来。或者，你的饮食和运动计划有些小问题，比如热量摄入和消耗的平衡还没建立好，或者是肌肉在悄悄增多，掩盖了脂肪的减少。

首先开个玩笑，减肥就跟谈恋爱一样，谈得越急，结果越让人失望。很多人一开始特别用力，结果没多久就发现自己腰变瘦了，但体重还是那个样子。这其实挺常见的，因为体重受很多因素影响，不只是脂肪减少了多少。比如说，身体里的水分变化、内脏器官的变化，甚至你的消化系统里还残留了一些没排出的食物，这些都会让体重数据上不去下不下。

再者，假设你真的在减少脂肪，但同时也在增加肌肉，这就会导致体重莫名其妙地保持不变，因为肌肉和脂肪的重量关系就像是问题夫妻，虽然可能出现了“零分离”，总重量还是不变。这种情况下，腰部看起来是瘦了，但是你去了健身房增加了肌肉，结果体重秤上还是老样子，看起来就像是没变一样。

还有个问题就是饮食结构的问题，很多人觉得只需要吃得少就能瘦，但少吃的时候，你可能吃进去的营养素不够，身体开始分解肌肉而不是脂肪。这就好比你开车的时候油量不够，车开始抛锚一样，结果你瘦下来反而变嗦身板、没有力量，甚至脸上带点饿centroid的神 BOX.asInstanceOf конечно，减肥失败的例子就是这样。

要扭转这个情况，首先得多注意整体饮食结构，少吃嘴到肚子里的零食和 ?agu guide plus物品，多吃点蔬菜水果和蛋白质，多为自己提供优质的营养素，以免肌肉被分解。然後，就是在训练时间，可以多做些增肌的运动，尤其是针对全身的大肌群，比如深蹲、俯卧撑、划船之类的，这样不仅能增加肌肉的含量，还可以提升你的新陈代谢率，帮你以後更快速地消耗脂肪。

还有一点，就是要控制饮食的量，但不要搞得太极端。很多人一开始减肥就要吃得少见少，但结果适得其反，脱到只剩皮毛，连走都气喘吁吁的。所以要找到那个适当的平衡点，让你的身体能steadily地慢慢减去多馀脂肪，而不至於走到那个极端的地步。

最後，别忘了给自己弄点有氧运动，比如跑步、游泳，或者跳舞什麼的，这些运动能有效地燃烧卡路里，帮你更快地减掉多馀的脂肪。还有就是注意休息，不要因为减肥而压榨自己，适当的休息和恢复同样重要，所以千万不要加班加点地训练，把自己练成一棵蔫头柳， Renderer:失眠啊 出现代谢率下降等问题。

遇到腰部瘦了但体重不减的情况，其实不必太紧张，寻找到原因，然后加以调整就好了。只要坚持科学合理的节食和运动，慢慢来，相信有一天你就能在镜子里看到那个期盼已久的好身材。

1、不爱喝水

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。

2、闲时就会吃零食

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。

你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。

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